1、第一天慢跑十分鐘；蛙跳一組二十五個做三組，深蹲一組十五個做三組，負重抬腳跟一組十八個做四組。
(資料圖片僅供參考)
2、鍛煉后在慢跑幾分鐘。
3、做第二天；慢跑十分鐘，俯臥撐一組二十個，做三組。
4、卷腹一組十八個做三組。
5、引體向上一組八個做三組。
6、仰臥起坐一組二十個做四組。
7、（每隔幾天每種加幾個數(shù)量）每組可以休息一～三分鐘，鍛煉后可以做少許的俯臥撐引體仰臥起坐可以達到放松效果，也可以拍打肌肉放松。
8、第三天；慢跑十分鐘，短跑兩百米沖刺三次（每次休息十分鐘），長跑五十分鐘速度保持中等。
9、如果覺得數(shù)量太多可以減少可以日后逐漸增加。
10、不可以魯莽做下去。
本文就為大家分享到這里，希望看了會喜歡。
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